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Una colazione sana è composta, ad esempio, da cereali integrali con latte scremato o parzialmente scremato.
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Sono protocolli generici che si basano su dati spiccioli individuali peso, altezza, sesso ed età senza tenere conto di altri importanti fattori personali come metabolismo, patologie familiari, capacità mentali e fisiche. Scendete su fianco destro, coscia destra, fino al piede.

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Finché non si supera l'apporto giornaliero di calorie, potete mangiare quello che volete. Pensate sempre ad avere alcuni spuntini proteici a portata di mano.

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Esercizio 3 Questo esercizio è molto simile al precedente solo che questa volta dovrete posizionarvi a 4 zampe poggiandovi su gomiti e ginocchia.